经常练瑜伽的人，应该要熟悉掌握瑜伽的练习和敞开肩膀伸展的练习，然而，对于初学者来说，可能还不太了解它。事实上，使用拉伸带不仅可以打开肩膀，而且有助于纠正圆肩驼背的身体姿势。

最重要的是，这个动作很简单，可以随时随地练习，肩膀张开的感觉非常强烈，效果立竿见影，让我们看看:

方法1：

选择站立或跪着的姿势，用双手握住拉伸带，首先可以选择较短的距离。然后举起手来，慢慢后退，如果双手受到限制，就分开多一点，直到我们找到适合自己的距离，然后慢慢往后，保持5-8次呼吸，每次呼吸后，就会加深一次。

保持拉伸带的距离或再分开一点，举起双手，伸到头顶，右手将拉伸带拉到身体最右边，可以使用脊柱伸展或轻微脊柱侧弯，保持5-8次呼吸，每次呼吸后，你可以再加深一遍，重复练习另一侧。

方法2：

保持拉伸带仍然是适合自己的距离，再次举起手来，保持脊柱伸展，将右手伸向身体的最右边，保持5-8次呼吸，然后慢慢放下双臂，平行于地面，再向后延伸，保持5-8次呼吸，重复练习另一侧。

方法3：

山式站立，双脚张开，保持适当的距离，用双手向后握住拉伸带，初学者距离可以大一点，慢慢向前和向下弯曲，可以稍微弯曲膝盖，双手向后和向上伸展，保持5-8次呼吸，呼吸完成后，可以再次加深。

方法4：

金刚跪或简易坐在垫子上，双手前平举，右手向上向后，握住拉伸带，将左手向后转，手掌朝外，握住拉伸带的另一侧，用双手互拉拉伸带，保持5-8次呼吸，然后换到另一边练习。

方法5：

把拉伸带套在身体后侧，从身体前部，将腰带沿肩部向后延伸，交叉，试着打开胸腔，向后伸展肩膀，用双手握住拉伸带的两侧，扣在身体前侧，如果驼背的问题比较严重，拉伸带可以一直套在身上，也可以作为一种纠正学生学习时驼背的动作。