告诉大家注意不要出现”菱形手“以后，很多小伙伴纷纷表示自己中枪了，甚至是体无完肤，也有一些小伙伴留言表示：“我没有菱形手，但还是游的很吃力，是不是腿的问题啊！”

于是咱们今天就来说说蛙泳时下半身最易犯的3个错误。

错误一：收腿屈膝幅度过大

很多朋友在蛙泳收腿的时候一不留神没控制住，大腿屈膝都快顶到腹部了，还感觉这样蹬水是在蓄力，但其实这样的姿势完全不利于你的前进，因为破坏了身体的流线型，向前的阻力更大。

下图红线标注的位置，大腿已经和腹部成直角，如果你是这样，那怎么能游的快呢▼

正确的收腿角度应该是130~150度左右，这样的阻力会比较小。如果你游得很快，这个夹角可能还需要更大一点哦。

错误二：下半身严重下沉

这个是老大难问题了，几乎没人的蛙泳能保持自己下半身不沉的，特别是换气的时候。

换气之后腿部就下沉，身体就沉到水下较深的位置，然后蹬水效率降低，很多人就只能等一段时间，让身体接近水面再进行下一个动作循环，很累。

但是其实你仔细看过游泳比赛的话，甚至是连奥运选手，换气的时候也会有轻微的下沉，但是他们换完气马上就能保持身体水平了，这是为什么？

奥秘就是——波动！先来看一个整体的动图，注意看她的头部和臀部的波动曲线▼

换气结束后，有一瞬间她的臀部高于头部，身体自然波动，用核心力量来保持平衡，让身体立刻平行于水面。

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所以正确的姿势就是尽量让身体平行于水面，这样你游泳的时候就会省力很多，全部的力量都可以用来推动你向前，而不是像上文所说的用来保持身体的平衡。

如何让身体平行于水面？

首先，可以练习飘在水面上，脸向下尽量一动不动，身体尽量放松，找到最佳的漂浮状态，这个过程可以使用呼吸管辅助，也可以憋气进行。

如果屁股和腿下沉了，你可以轻轻调整一下角度，保证身体尽量水平。如果上半身沉了也一样。不过绝对平行于水面是很难的，我们只能靠调整胸部、臀部、腿部的位置来尽量找到最好的平衡位置。

其次，游泳过程中蹬腿后迅速夹腿，这样双腿会很快上浮，使身体漂浮，看下图▼

错误三：双腿弯曲

你是不是像下图中的一样，蹬腿以后，双腿呈弯曲状，双腿弯曲在滑行的时候更消耗体力，还会让你有种“身体好重”的感觉……

再看一下上面的标准蹬腿动图的截图，你能看到他的双腿是笔直的▼

再看个动图，双腿笔直的姿势游起来会更流畅一些，因为下半身的阻力没有那么大▼

好了，以上三个错误的腿部动作你是否存在呢，赶紧在下一次游泳时留神注意一下吧，如果有什么游泳方面的困惑，留言给我们吧~