周日，继续打开“树洞”，来回答大家的问题！

希望我的这些回复能够帮到你！

艺潇

老师，想咨询一下，自制力不强，有时放松了之后，老后悔，老埋冤自己，想问一下有什么办法增强自制力？

– 答 –

你好，艺潇。

其实没必要因为“自制力不强”而感到懊悔，因为大家或多或少都有“自制力不强”的感觉，这和人的大脑里面的一些生理特点有关。如果你看过我的《12堂透心课》，在讲到拖延症那一集时，我特别讲到大脑中的“及时行乐猴”，很多有关于自制力、拖延症、专注力的问题，都和大脑的这个机制有关系。

所以，了解这个机制之后，我们就有办法见招拆招，利用大脑的特点，来帮助我们提高“自制力”，而不只是主观上反复强调“我要自制”，让自己的心理压力越来越大，那就适得其反了。

有三个方法供你参考：

首先，改“自制力”为“他制力”。

谈到“自制力”，好像只是和自己有关系，是“自己要改变”才行，但往往给自己“打鸡血”或者“打鸡汤”，只能维持很短的一段时间，兴奋过后，又变成得过且过，还会产生自责。

换个思路，你可以改“自制”为“他制”。比如你习惯在卧室或客厅学习，但这两个空间往往会有吃的、玩的、看的，还有一张床让你想躺就躺，那么，你就很容易看了几分钟后，打开电视看看节目，或者躺在床上刷刷手机，结果时间很快就浪费掉了。

所以，你可以把学习的场合，换到自习室（如果你还在上学），或者去当地的图书馆，或者去咖啡馆，去找一个你没办法想躺就躺、想玩就玩的地方，然后就在那儿进行你的学习或工作，用环境的“他制”来替代你不够强的“自制”。

第二个方法，管理自己的专注时间。

人能够保持专注的时间是有限的，只有在自己的专注时间里，效率才最高，大脑也最活跃。

这个时间长度，和你自己的生理特点有关，比如有的人可以保持半个小时的专注，有的人则只能专注十几分钟。超过这个时间范围之后，就能够明显观察到注意力曲线的下降，与此同时，学习效率也随之下降。

这个时候，你可能感到注意力不集中，容易走神，或者感觉脑子有些累，理解东西没那么快了。其实就是你的专注时间“到期”了，脑力有些耗竭了，再继续学习下去，就效率很低了，事倍功半。

当然，有的人会觉得这是因为休息不好，或者不够“精神”导致的，于是就喝咖啡、喝茶，来给自己提神儿。短时间内这是有效的，但长远来看，肯定是不那么理想，是一种脑力的“透支”。

所以，比较好的方式，是你测量出自己的专注时间，找个不受打扰的地方，用一个计时器，看自己能坚持多长时间的专注，然后以此为标准，给自己设定一个番茄时钟，就在这个专注时间里学习，到了时间之后就休息，然后再开始下一期的“专注时间”。

第三个方法，就是管理你的精力。

每个人在一天当中，精力曲线会有起起伏伏，比如早晨可能是一天之中最精神、最容易保持专注的时间段，比较适合背诵，或者学习新东西；到了下午可能精力下降，就比较适合观看视频课程，或者听一些讲座，而晚上又有一个曲线的升起，可能比较适合学习文字类的内容。

每个人的精力曲线都不太一样，和自己的生活习惯也有关系。像我在上大学的时候，发现自己晚上比较容易有灵感，等参加了工作，有了小孩之后，发现早晨反而变得比较有创意。

所以，你需要去测量自己的精力曲线，看看这一天之中，哪些时间段是你比较有精神的，哪些时间段是你比较没精神的。那么，你就可以安排自己在有精神的时间学习和做事，而没精神的时间，就尽量做和学习无关的事情吧，比如听听音乐、运动健身等等。

测量精力的方法，请你在公众号回复“精力管理”，会得到一张全天二十四小时的表格。给自己定一个闹钟提醒，每隔一个小时，就按照表格上的提示，记录下自己的精力值，经过一天的记录之后，你就能看到自己的精力曲线了。

俗话说，好钢要用到刀刃上。无论上学习，还是工作，要在最适合的时间和精力区间，才能有最好的执行效果。

加油！期待你的进步！

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