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自律，是很多人欠缺的一种东西。健身训练，是很多人无法坚持的项目。

如今健身房越开越多，但是办了卡能坚持锻炼3个月以上的人，却占不到20%。究其原因，无非是懒，因为懒惰战胜了自律，所以脂肪占据了身体。

而随着年纪的提高，我们的身体素质也会开始走下坡路线，身体代谢水平也会下降，身材更容易发胖，人也更容易生病。

跑步，是很多人无法坚持，被懒惰打败的活动。坚持跑步的人，是格外遭人羡慕嫉妒的，他们的自律，让人望尘莫及。

长期坚持跑步的人，身体的变化是很明显的：

1、跑步可以锻炼身体，提高我们的免疫力跟抵抗力，你可以发现长期跑步的人，身体疾病发生率小的，一些感冒发生也很容易自我恢复，流感转季的时候，他们自身的免疫力可以抵抗病菌。

2、跑步可以锻炼我们的肺活量跟心脏强度，心肺主导了我们的呼吸跟供氧系统，心肺功能越好的人，身体状态越年轻。长期跑步的人，心肺功能得到强化，供氧能量提高，肺活量也加强了。

3、跑步可以消耗身体多余卡路里跟脂肪，让你告别臃肿的身材，减轻体重负担。当体脂率降到标准水平，你的身材也会变得越来越好看。

4、跑步可以锻炼下肢肌肉，提高下肢力量水平，让下肢更稳定，还能强化膝盖关节，润滑软组织，让下肢保持年轻状态，让你人老腿不老。

5、跑步可以锻炼你的自律性，让你摆脱懒惰，自我监督。当你每天坚持跑步，并且养成习惯的时候，你就与别人拉开了一道分水岭，无论你的颜值状态还是身材体型都会比不运动人人保持得更好。你的状态让他人嫉妒不已，却无法追赶。

6、跑步可以刺激大脑分泌多巴胺，释放愉悦因子，让你内心压抑跟负面情绪都驱赶掉，越来越人越乐观积极，对生活充满了热情跟希望，生活的抗压能力也有所提高，你的人生状态会比别人更好。

7、坚持跑步的人，大脑更加活跃，可以预防老年痴呆。跑步的人，骨骼密度有所提高，身体变得强健起来，细胞新陈代谢速度加快，有助于延长寿命。

坚持跑步的人，你至少能收获上面这几个好处。

但是，很多人可以坚持跑步一两个月，却无法坚持一年四季都跑步，尤其是冬天，很多人都因为天气寒冷，赖床而放弃了跑步。更多人是三分钟热度，跑不了3天就会打回原形，纸醉金迷的生活依旧，聚餐应酬，熬夜煲剧。

因此，长期坚持跑步的人，是格外遭人嫉妒的。他们过于自律，做到了普通人做不到的事情。汗水抵抗了衰老的来袭，雕刻了身材线条，提高了体能素质跟免疫力水平，让你远远甩别人几条街。

每天抽出半小时进行跑步训练，你能坚持吗？