来吧，又到了吃瓜唠嗑的时间。

大人今天冲浪的时候，突然发现消失了两年的申智珉居然复出了。

众所周知，自从2年前AOA被爆出对内霸凌事件以后，申智珉当即宣布退出组合，中断了自己的演艺生涯，之后更是远走欧洲销声匿迹了。

只有偶尔在前队友雪炫的po文里，才能看到一点申智珉的消息。

本以为退队风波后申智珉会选择素人生活，没想到她还能选择回到舞台。

不过在节目里，申智珉聊到退队时的情景表示“那个时候在家里不敢开灯，就那样发呆，什么都做不好，觉也睡不好。“

如果，不是有姐姐在旁边陪着，很可能坚持不下去。

而且当时瘦了很多，体重一下子降到了70多斤，连带着身体也出现了很多问题。

对于申智珉暴瘦这事，大人还是有点印象的。

当时照片背曝光后，不少网友都在担心申智珉的健康问题，甚至有网友直言：瘦成这个样子，还能来月经吗？

网友的担心也不无道理，毕竟因为减肥、暴瘦到月经离家出走的明星也不是一个两个了。

还记得前不久，泰国女星mai出席红毯活动的时候，瘦的肋骨都要单独solo了。

看看这胸前明晃晃的肋骨，不知道的还以为打了高光…

mai还在自己的视频里公开过自己的腰围：22英寸。

什么概念呢？只有55cm，甚至比大多数人的头围还小…

明星为了工作、为了赚钱，严格要求自己大人没话说。

但是真的不建议大家这么过度瘦身，网友的担心不是空穴来风，过度减肥真的会让月经不正常。

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被忽视的“月经不调”

不知道小伙伴们在网上看过没有，有些姐妹会吐槽自己不规律的生理周期中透着一丝规律。

比如，非常有规律的每三个月来一次、每半年来一次。

你说它不正常吧，它有自己的规律。你说它正常呢，好像间隔又久了点…

那这种情况，算不算月经不调呢？

算，而且它在医学上还有个更专业的名字，叫“月经稀发”。

一般连续3个月不来或3个月才来一次月经，就可以诊断为月经稀发。

与普通的月经不调不同，导致月经稀发最常见的原因就是多囊卵巢综合征。

因为多囊患者体内的睾酮水平要高于正常女性，睾酮影响着女性体内的性激素水平，从而影响月经周期。

多囊卵巢和正常卵巢的典型区别就是：

受体内雌激素分泌的影响，多囊卵巢内有多个卵泡同时生长，又很难发育成熟。

导致排卵少甚至不排卵，表现在我们身体上的反应就是不来月经或月经周期过长。

还记得维密天使Romee吗？

她就是经历了六年没有来月经，然后被检查出患上了多囊卵巢综合征。

其实这个病还挺常见的，据相关数据统计，多囊在女性群体的发病率高达5%~10%。

也就是说：每100个女性里，就会有5~10个人患有多囊卵巢综合征。

通常除了长痘、多毛、经期异常，还会直接影响受孕几率。

如果你已经发现自己有典型的多囊症状，请精准找到科室——挂一个妇科门诊的号。

大多数多囊患者通常都会有高雄激素的症状，一般情况下通过B超和性激素六项检查就可以确诊。

注意，性激素六项一定要在来月经的第2~5天进行检查。

（想看更多和多囊卵巢有关的内容，点击蓝字复习。

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月经不调到底是怎样一种表现

如果有姐妹感觉自己月经不规律，月经量过少/多，又不知道怎么判断自己是不是真的月经不调。

可以参照以下4条月经不调的标准。

如果出现其中一条及以上的异常表现，就要重视起来了。

# 月经周期时间变化不定

一般来说，月经周期频率正常范围是28±7天。

但如果月经周期大于35天，或一年内的月经次数少于6~8次，或月经停止时间达3~6个月甚至更久，就是不规律的。

# 月经持续时间变化不定

经期的长度一般会持续2~8天，过长过短都是不好的表现。

（虽然…但是，大人认为2天也有点少。

# 经期出血量过多/过少

这个量是按照一整个周期来计算的。

20~80mL都算正常，一个矿泉水瓶盖的量大概是5mL，80mL差不多就是一瓶养乐多。

周期规不规律很好判断，可这个月经量怎么判断呢？

咱也不能每次都用量杯来测一下出了多少血。

来，先收好这张图。

咱们通俗点的量化下：

能把一片日用卫生巾完全浸湿的量，可以估算为5ml；

而卫生巾只有中间部分被浸湿（大约占整块姨妈巾1/3），可以估算为3ml。

再具象一点的话，还可以用卫生巾用量进行估计。

以每张卫生巾都不浸透为标准，平均一天换4~5次，每次月经不超过2包（10片/包）卫生巾，基本上就是正常的月经量。

如果卫生巾超过3包，而且差不多每片卫生巾都湿透，就属于月经量过多了。

而每次来月经时卫生巾上只有一点点的血，不超过1/3的面积，就算是月经量过少。

但我们要知道，人毕竟不是机器，加上月经受神经内分泌调节，会被多种因素影响。

比如环境、温度、情绪、压力、工作、饮食、运动、内分泌等。

所以偶尔有两三个月不规律也很常见，不用担心自己得了绝症。

但是，如果连续半年都出现月经不调，那就要到医院好好查查原因了。

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如何远离月经失调？

虽然，月经不调这件事对身体没什么太大危害。

但对生活还是有影响的，尤其是月经过多、过长的时候，相信大多数姐妹都会怒从心中起…

前面大人已经说了，月经是否稳定和环境温度、情绪压力、饮食运动、内分泌等有很大的关系。

那我们就从这几点入手，希望姐妹们都可以远离月经不调。

# 健康的情绪

情绪稳定、心情好，对我们女性来说有多重要，就不用大人再多说了吧。

压力不要太大，保持一个良好的心态，有情绪了就找人倾诉，解决不了的还可以寻求心理医生的帮助。

总之记住，要开心！

# 合理饮食

饮食要健康合理，保证食物多样化，尽量少吃高热量、高脂肪的食物。

有条件的话，最好每天都摄入点果蔬、蛋奶、谷类和优质蛋白（千万不要过度节食。

月经偏多的女性，一般来说会有点贫血，可以适当吃一些动物的肝脏、血制品或者红肉这些食物补补铁。

# 适当运动

根据《中国居民膳食指南》中推荐：每周3~5天中等量运动，每次保证30min。

最好微微出点汗，但不要过量运动，不然可能反而会影响内分泌，导致月经紊乱。

# 作息规律

尽量不熬夜，当然也不是说每天10点必须睡觉，如果习惯了每天都在12点钟睡也可以，关键是规律。

而且，最好能保证7~9个小时的睡眠时间。

当然，有些人天生就是短睡眠者，也不用强迫自己睡足7~9小时。

毕竟，普通人需要7个小时的睡眠才能保证第二天有精力，短睡眠者只需睡4个小时就可以活力满满。

所以大家根据自身实际情况，灵活调整。

但是那种看见日出才肯睡觉的作息，大人肯定是不推荐的。

女生的烦恼有2种：大姨妈来了，大姨妈没来！

女生的欣慰也有2种：大姨妈终于走了，大姨妈终于来了！

互联网的各个角落里，承载了姐妹们因担忧自己而释放出的焦虑与呼喊。

也让我们知道，饱受月经之苦的姐妹，远比我们想象中的多。

而我们能做的就是调整生活作息、均衡饮食、加强锻炼、避免熬夜。

总之，祝姐妹们的经期都能不闹腾、不糟心！