导语：现如今生活以及工作不断地在打压着人们，人们根本没有时间去进行锻炼健身，身材就这样被我们“耽误”了由于长时间的久坐不动，有的人胖腿，有的人胖小肚子，有的人胖背今天小编要讲的就是胖背的了，背部比较胖的人，会显得很没有精神，同时整个人也给人一种比较臃肿的感觉，今天小编就来说说关于最简单有效瘦背方法?下面更多详细**一起来看看吧!

最简单有效瘦背方法

导语：现如今生活以及工作不断地在打压着人们，人们根本没有时间去进行锻炼健身，身材就这样被我们“耽误”了。由于长时间的久坐不动，有的人胖腿，有的人胖小肚子，有的人胖背。今天小编要讲的就是胖背的了，背部比较胖的人，会显得很没有精神，同时整个人也给人一种比较臃肿的感觉。

一、想要瘦下背部，有哪些需要注意的小细节呢

在进行背部训练之前，我们首先要了解背部的肌肉结构，不能只是一味地去锻炼，了解好背部肌肉结构，这样才能让我们在随后的背部锻炼更好的感受肌肉的拉伸紧张。

在正式的进入背部训练之前，必不可少的就是训练前的热身运动——背部拉伸，提前对背部进行拉伸，可以刺激激活背部的肌肉，使接下来的训练效果更好。

二、背部太“壮实”，送你3招瘦背小贴士，带你摆脱“厚背困境”

1、反向拉伸

具体做法:挺直上半身 ，双手合十放在自己的背后。在做反向拉伸时，一定要保证自己的背部处于高而直的状态 ，只有这样才能对背部的肌肉达到相应的刺激和训练。在训练过程中稳定自己的呼吸，一开始坚持此动作，30秒到60秒 ，经过长期训练，可以维持动作3~5分钟。

2、靠墙站立

具体做法:两腿并拢，两脚后跟靠在墙面上，保持自己的后脑勺，肩胛骨，臀部以及小腿肚四个地方接触墙面，挺直身子站立即可。长期进行训练此动作，可以使人适应挺胸抬头的感觉，一定程度改善驼背，毕竟从视觉上来讲，驼背会显得背部很厚重。

3、猫式伸展

具体做法:人首先跪在瑜伽垫上 ，两手臂伸直举过头顶并与地面保持垂直。尽可能的用手去触摸前面的东西，感受背部肌肉的拉伸。注意，在向前伸手时一定要尽可能的向前伸，保持最大的幅度。

结语：不要看到臃肿的背部而回头丧气，尽快付诸于行动，背部太过于壮实，显得人臃肿肥胖，小编送你3招瘦背小贴士，带你走出“厚背困境”，拥有美丽纤薄的背部，成为名副其实的背影杀手。