练瑜伽，很多伽人会有这样的疑惑：

为什么每个老师的拜日式会有些不同？

拜日式不是只有一种吗？

首先，拜日式分传统及阿斯汤加拜日，无论是哪种版本的拜日，目的都是为了提升能量、让身体变的更柔韧，为接下来深入练习体式做铺垫！

而传统拜日更适合初学者，阿斯汤加版的拜日，对手臂、体能要求更高，所以建议有一定基础后再开始练习。

今天，小编将传统拜日及阿斯汤加拜日的练习方法分享给大家，大家可根据自己实际情况合理选择！

一、传统拜日又称哈他拜日

体式分步详解：

01-03、山式后弯-站立前屈-低位起跑

• 从山式进入
• 吸气，双臂上举，核心收紧
• 骨盆稳定、大腿内侧收紧
• 上半身向后弯

• 呼气，收紧核心
• 屈髋进入前屈
• 注意双膝微屈，肩膀放松

• 吸气，右腿后撤一大步
• 进入低弓步

04-06、四柱支撑-八体投地-眼镜蛇式

• 吸气，左腿后撤进入斜板式

• 呼气，双膝落地
• 双手屈肘，胸腔、下巴落地
• 进入八体投地式

• 吸气，从八体投地进入眼镜蛇式
• 注意手肘微屈

07-10、下犬式-低弓步-站立前屈-山式后弯

• 呼气，进入下犬式
• 双手推地、双脚蹬地
• 坐骨向后向上

• 吸气，右腿往前迈一大步
• 呼气，左腿往前迈一大步
• 回到站立前屈

• 吸气，回到山式后弯

二、阿斯汤加拜日A

01-04、山式-手臂上举-站立前屈及脊柱延展

• 吸气，山式准备
• 呼气，双手合十进入祈祷式

• 吸气，双臂上举
• 呼气，屈髋进入前屈

• 吸气，抬头看眉心
• 进入前屈背部伸展

05-07、四柱支撑-上犬式-下犬式

• 呼气，双腿后撤
• 进入四柱支撑

• 吸气，进入上犬式
• 注意打开胸腔，收紧核心

• 呼气，回到下犬式

08-11、脊柱延展-站立前屈-手臂上举-山式

• 吸气，双腿走或跳向前
• 进入站立前屈背部伸展

• 呼气，深入前屈
• 双腿微屈膝

• 吸气，双臂上举
• 呼气，回到山式祈祷

怎么样？现在清楚这两种拜日式的不同了吧？