来源：第十一诊室（微信公众号ID：consultingroom_11）

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导言

相信不少人对网上流传的「人体排毒时间表」印象深刻，甚至奉为真理。

是不是很熟悉？有没有很亲切？要是我说它纯属扯淡，会不会有人拿刀来砍我？

六普外是个唯物主义者，一向以事实为依据。既然有这张表问世，当然要探索其科学依据。然而，经多方查探，它确实不靠谱。

起源

所谓「人体排毒时间表」，只是有人根据子午流注，加点想象，牵强附会地提出的一个假设而已。

子午流注是什么？简单地说，中医认为人体的十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，不同经脉中的气血相应地有盛有衰。

一些精明的商家从中看到了商机，大肆宣扬这种观点，并衍生出一系列的产品和服务，使不少人深信不疑、深受其害。本以为一个个血腥的事实能让大家有所警惕，但依旧有一些白发苍苍、仙风道骨的中医老「砖家」利用所谓的「排毒时间」忽悠百姓，谋求利益。

造谣一张嘴，辟谣跑断腿。不少专业人士已经将这个「排毒」理论扒得连底裤都不剩，但民众还是选择性忽略，对此，六普外深感遗憾。

各个击破

肯定有人要反驳：我每天按照「人体排毒时间表」早睡早起，现在头不秃、腰不痛，皮肤也好了，吃嘛嘛香身体倍儿棒，你还说它没用？

亲，知道什么叫偷换概念吗？身体健康确实跟良好的作息习惯有关，可是和排毒时间没有半毛钱关系啊。要不信，听六普外来详细掰一掰。

21:00~23:00 淋巴排毒

人体的淋巴液主要从组织液中回收而来。淋巴回流的目的在于回收蛋白质、运输脂肪和其他营养物质，并调节体液平衡。这个过程是时刻进行、连续不断的，21:00~23:00这个时段没有任何特殊性。

要维持淋巴系统稳定运行，可以从生活作息、饮食、运动等方面入手。一些美容院以「促进淋巴排毒，提高免疫力」为噱头，推出精油按摩、温石理疗等一系列赚钱项目。说句实话，这些对淋巴排毒没有半点帮助，而且大量使用精油还会对身体产生不良影响。

23:00~01:00 胆排毒

谁来说说，胆排的是什么毒？胆汁吗？难道说23:00~01:00是排胆汁的时间？

人的胆汁由肝脏合成，并不是胆囊。肝脏持续性合成胆汁，一部分通过胆总管流到十二指肠，还有一部分流到胆囊中浓缩储存。就餐时，受食物刺激，胆囊内的胆汁排入肠道帮助消化。

要想在子时促进胆囊「排毒」，可以去搞点烧烤啊、啤酒啊，效果妥妥滴。

01:00~03:00 肝排毒

所谓肝排毒，指肝脏的解毒功能，即生物转化过程。肝脏好比一个大型加工厂，人体摄入的各种营养物和体内产生的各种代谢物，绝大多数都要经过它处理。

这个工厂全年无休，只要机器没坏，它就稳定运行，不会**。当人体摄入一些有害物质，比如酒精、药物等，肝脏就立刻加大马力「解毒」，根本不会等到半夜才开始大扫除。

又会有人不服: 「我熬夜后去查肝功能，结果确实不好啊。」

亲，晚睡伤全身，肝脏是靶点之一，而且肝脏也有昼夜节律性，睡眠不足容易导致肝功能异常，这和「人体排毒时间表」沾不上边。

03:00~05:00 肺排毒

依据「人体排毒时间表」，肺在这个时间段需要通调水气代谢，将一些有害物质排到气管，然后通过咳嗽送出体外。

先说一点，肺什么时候不进行水气代谢了？每一次呼吸不都在进行气体交换吗？难道平时不呼吸，就等着凌晨3点才开始交换气体，来保证第二天的供给？莫非，这个时段的呼吸有特殊功能，交换出新花样了？我只知道这时候多数人在睡觉，呼吸会变慢而已，好像也不符合排毒理论吧？

第二点，通过咳嗽排毒，那得先有毒物吧？一般来说，咳嗽多由呼吸道受刺激引起，可以将有害物质排出体外。倘若有外来毒物吸入气管内或支气管，受到过多的分泌物刺激，可不会等到凌晨3点，怕是当场就要剧烈咳嗽吧？

05:00~07:00 肠道排毒

早上起床后，**的改变（由躺到站）会让肠道蠕动加速，使人产生便意。

很多养生「砖家」建议早上起床后及时排宿便。其实，在医学上并没有「宿便」这一概念，只不过是商家促销保健、减肥产品时发明的用语。别信这些歪理，想啥时候方便就啥时候去，只要排便规律，便便性状无明显变化，都是健康滴。

07:00~09:00 小肠开始吸收营养

这不是个笑话吗？难道中午和晚上吃下大鱼大肉，小肠就不吸收营养了？

小肠确实是吸收营养的主要器官，只要没有病变，食物进入小肠后，它就开始工作。强调按时吃早餐的原因在于，经过一夜休息，人体摄入的能量差不多消耗完毕，如果不及时补充，会引起上午精力不集中、疲劳、反应迟钝等低血糖症状，而且经常性饥饿会导致胃酸分泌过多，容易引起胃肠道疾病。这些和肠道最佳吸收时间一点关系都没有。

还有人说，不吃早饭，胃就开始二次吸收，也就是——要吃屎了！听得我一愣一愣的，仿佛屎不是在大肠而是在胃里生成的。

09:00~11:00 脾脏供能

脾脏不就是个免疫器官么，什么时候开始供能了？它既不产出也不转化能量，拿什么供能？这条简直就是胡扯。

完

人体的确有昼夜节律，某些激素的分泌和代谢存在着高峰和低谷的周期性变化，但这和所谓「人体排毒时间表」毫无关系。

当然，并不是说睡眠不重要，只是想提醒大家，睡眠的重要性根本无需用这些禁不起推敲的「排毒」理论来佐证。

人缺乏睡眠，最先影响神经系统，导致精神萎靡、头昏脑胀。长期如此，会使免疫系统功能下降，引发各种其他疾病，如血压上升、交感神经兴奋、内分泌和代谢改变、炎症反应增强、心血管疾病发生率增高等。所以，充足的睡眠是保持身心健康的前提。