今天讲解的瑜伽动作叫：金刚坐。它是瑜伽的基本坐姿之一，非常适合初学者。

这种坐姿最大的优点在于，腿部不易发麻。所以在习练瑜伽时，如果其他坐姿，坐久了，腿感到麻痛，可换成金刚坐，以缓解腿部不适。

坚持习练一段时间，腿、腹、胸、颈部紧缩的肌肉会得到充分伸展，内脏也会得到很好的锻炼。

另外，金刚坐建议在饭后10~20分钟习练，有助于促进消化，所以可说，适用于消化系统功能不好的人。

方法精讲

跪坐，双腿并拢，脚尖相触，不要重叠。

臀部坐于两脚之间，不要触地。

腰稍上提，使脊柱伸直。

上半身保持挺直状态，肩部放松。

稍收下颌，保持均匀的深呼吸。

小贴士

习练之初，会觉得双腿支撑不了太久，甚至感觉酸痛。这时应尽量在身体可以承受的范围内，坚持一会儿。一段时间后情况就会有明显改善，双腿疲劳会得到有效缓解。

这里是每日瑜伽堂，一个可以让你的生活增添色彩的地方。